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　　愛(ài)游戲app初學(xué)者必懂的基本瑜伽常識(shí)按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)， 可以分成兒個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效 果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中 心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn) 行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《初學(xué)者必懂的基本瑜伽常識(shí)》 的內(nèi)容，具體內(nèi)容：剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常識(shí)，不 然很容易會(huì)在練習(xí)瑜伽過(guò)程中受傷。今天我就來(lái)告訴你初學(xué)者必須懂得的13個(gè)瑜伽常識(shí)，教你如何安全有效地練習(xí)瑜伽。歡迎閱讀。1、練習(xí)...

　　剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常識(shí)，不然很容易會(huì)在練習(xí) 瑜伽過(guò)程中受傷。今天我就來(lái)告訴你初學(xué)者必須懂得的13個(gè)瑜伽常識(shí)， 教你如何安全有效地練習(xí)瑜伽。歡迎閱讀。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上 去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚 會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反， 如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì) 傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗， 透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)， 過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可 以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬 松，腰部系帶的褲子。

　　進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中 可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。 此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用 白然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù) 是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，繩慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別 是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽 的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重 的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重 的找至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　練習(xí)之后愛(ài)游戲平臺(tái)，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃 負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上 吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù) 擔(dān)增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快 心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是 瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立即則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。 由此，建議不要馬上。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽 訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這兒種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出 的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也 應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行。