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　　瑜伽體式虎式的步驟及功效1、口令：四腳板凳式準備，吸氣將右腳回勾向后伸直右腿抬高到與地面平行，右大腿根部內(nèi)旋將髖部擺正腹肋內(nèi)收脊柱一節(jié)節(jié)向前拉長，眼看前方頸后側(cè)無褶皺，呼氣腹部內(nèi)收下腰背推向天空低頭曲右膝膝蓋尋找鼻尖，保持腳回勾不落地大腿肌收緊，跟隨開為吸合為呼的呼吸原則反復練習3-5組，呼氣還原四腳板凳式愛游戲ayx。

　　3、功效：協(xié)調(diào)脊柱神經(jīng)放松坐骨神經(jīng)緩解坐骨神經(jīng)痛，?? ????? ???展腹部肌肉促進消化系統(tǒng)，刺激血液循環(huán)減臀部及大腿脂肪。