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　　看似學(xué)瑜伽投入不小,學(xué)費(fèi)在一般人看來(lái),還是要遲疑一再才能下定決心。從功利的角度來(lái)看,學(xué)瑜伽還是回報(bào)很快的。培訓(xùn)學(xué)校的瑜伽教練認(rèn)證班的學(xué)****時(shí)間一般是一個(gè)月左右。學(xué)瑜伽要多少錢一個(gè)月?全國(guó)各地的瑜伽教練學(xué)費(fèi)大致差不多,在8000-15000左右。性價(jià)比比較高的學(xué)校一般會(huì)贈(zèng)送進(jìn)修課程。不要小看這個(gè)進(jìn)修課程,假如單獨(dú)學(xué)****各門進(jìn)修課程,可價(jià)值不菲呢。

　　一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練****br/

　　除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外,如打算活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)從寧?kù)o狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài),而沒(méi)有做打算活動(dòng)或是打算活動(dòng)做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到振動(dòng),腸蠕動(dòng)狀況也會(huì)發(fā)生變更,致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部,于是在這種膨脹刺激狀況下就可能造成難受。也就是說(shuō),你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果,那么只須要它消化差不多,等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是立刻蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說(shuō)簡(jiǎn)單引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。飲用流體30分鐘后再行練****大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué),你在喝了水之后,是去跑也好,是去運(yùn)動(dòng)也好,是不是會(huì)有這樣的感覺(jué):胃象一個(gè)水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會(huì)很尷尬,而且會(huì)很難過(guò),而且你的胃腸道也會(huì)很難過(guò),所以我們也不要飲水后立即練****假如有摯友實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們?cè)倏?練****中另有規(guī)定,不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊母蓛艄Α１热绻鶚I(yè)中的商卡普拉姍拉那,商卡的練****須要喝許多的水,它是借助水協(xié)作特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的,所以說(shuō)練****中另有規(guī)定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練****整個(gè)練****過(guò)程大量排汗,水份流失過(guò)多,練****中可小口啜飲補(bǔ)水。

　　二、在做各種瑜伽練****時(shí)肯定要在極限的邊緣溫柔的伸展身體,千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練****br/

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清晰,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō),就是痛并歡樂(lè)著。我向前伸展,伸展到快無(wú)法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動(dòng)的歡樂(lè)。就可以了。假如你改成痛并苦痛著,那確定不行,我拉不到老師那樣我用勁拉,肌肉會(huì)撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并苦痛著,我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn),但是我痛并歡樂(lè)著,就是極限的邊緣。溫柔的伸展,有限制的練****千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái),絕少運(yùn)動(dòng)損害的運(yùn)動(dòng)?？墒乾F(xiàn)在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒(méi)有遵守嬉戲規(guī)則。留意,肯定要留意這樣一條。在做各種瑜伽練****時(shí),肯定要在自己身體的極限的邊緣溫柔的伸展自己的身體,千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。

　　大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況,比如說(shuō)做一個(gè)船的體位,大家有過(guò)肌肉顫抖的狀況嗎?有,抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄v。比如說(shuō)在你極度疲憊時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮,你可能就要了。肌肉也是,抖的堅(jiān)持不住了,你為什么還要逼它,它會(huì)受傷,所以說(shuō),當(dāng)你體力不支,當(dāng)你還沒(méi)法做到這件事情時(shí),不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而懊喪,只要你常常練****加以時(shí)日,你的身體的耐受力會(huì)越來(lái)越強(qiáng),你的體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好

　　1、時(shí)間最好是早晨(上午六時(shí)前更佳),這個(gè)時(shí)間稱為BrahmaMuhurta,最宜一切修行;黃昏也是好的時(shí)間。假如時(shí)間未能協(xié)作,隨緣就可以,有修總比無(wú)修好。

　　2、地點(diǎn)可在室內(nèi)進(jìn)行,地面平坦,有足夠空間完成體式,不易遇到東西。此外,空氣流通,光線不刺眼,沒(méi)有外物吸引分心便可。

　　3、宜于餐前進(jìn)行,不行飽肚進(jìn)行修****br/

　　7、體式數(shù)量可以是許多許多,一些體位也會(huì)有許多變體。其實(shí),我們時(shí)間有限,最重要是踏實(shí)點(diǎn),修好一些較為經(jīng)典的、平實(shí)的、精選的體式,也就足夠。

　　8、選擇一套均衡的體式,持之以恒去修。常常變換只能對(duì)身體關(guān)節(jié)層面有好處,對(duì)氣脈層面沒(méi)有作用。

　　9、不要以為只有年青的、關(guān)節(jié)敏捷的人才宜修****體式,其實(shí),大部份人都可以。有心臟病的、或是某些慢性病的,應(yīng)先與醫(yī)生及導(dǎo)師商討,才起先修****br/

　　10、練****體式的人也可參加其他運(yùn)動(dòng),不過(guò)時(shí)間要隔開(kāi)些。因?yàn)轶w式是存氣的,其他運(yùn)動(dòng)是耗氣的,分開(kāi)點(diǎn)較好。

　　11、練****每一體式時(shí),留意呼吸協(xié)作,精神集中在某些受壓點(diǎn)或輪位是肯定重要的否則,體式會(huì)變成雜耍訓(xùn)練而失去氣與靈的鍛練要素。

　　12、漸漸做,自己與自己的進(jìn)度去比較,不要與別人相比。瑜伽正如其他靈修,一變成競(jìng)爭(zhēng),就易偏差,不行不慎。