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　　愛游戲平臺練習(xí)瑜伽有這十個禁忌 瑜伽體式瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種運動，很多人都通過瑜伽來養(yǎng)生或者保持身材，但是鍛煉瑜伽也是有很多的禁忌的，在瑜伽中有很多的禁忌要注意，那具體都有哪些呢？

　　瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種運動，很多人都通過瑜伽來養(yǎng)生或者保持身材，但是鍛煉瑜伽也是有很多的禁忌的，在瑜伽中有很多的禁忌要注意，那具體都有哪些呢？

　　呼吸貫穿了整個瑜伽練習(xí)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前時，你會正常地吸氣、呼氣;但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就可能會下意識地加重。在練習(xí)瑜伽的過程中，也會遇到相同的問題，往往一說到呼吸，練習(xí)者的大腦就會緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　正確方法：多多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸調(diào)整到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來。

　　瑜伽的很多動作需要長時間練習(xí)后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果過于急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個動作，結(jié)果不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

　　正確方法：練習(xí)這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著一點一點靠近。這樣多練習(xí)幾次，過一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕松地達(dá)到你想要的練習(xí)效果。

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、很快樂、很舒服的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶

　　正確方法：練習(xí)瑜伽很重要的一點就是要學(xué)會自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候，立即停下來調(diào)整，想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等。總之，一定要尊重自己的感受，要讓自己覺得身心愉悅。

　　因為練習(xí)瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個動作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你會發(fā)現(xiàn)自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　正確方法：瑜伽的美感是通過長時間的練習(xí)慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作愛游戲中國官方網(wǎng)站，一樣能達(dá)到美體的效果。

　　瑜伽練習(xí)者以為疼痛是瑜伽的必然反應(yīng)，生怕動作不到位影響瑜伽效果。所以在身體條件不具備的情況下，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動作，結(jié)果弄得自己腰酸背痛。

　　正確方法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到練習(xí)的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

　　以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個人微信號（）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動交流，我會為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。