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　　瑜伽一周練幾次最好？有哪些建議？在這之前說個很奇怪的現(xiàn)象，大部分的人家里都有一張?zhí)稍诮锹涞蔫べ|，不管好壞都有，主要是因為健身的人在做很多運動的離不開瑜伽墊愛游戲，最重要的是各個價格的都用。

　　有想練習(xí)瑜伽的想法往往發(fā)生下一瞬間，比如：看到視頻中瑜伽小姐姐帥帥的、美美的動作、朋友再朋友圈曬了自己好不容易練成的新體式、看到體重計上飆升的數(shù)字等等。

　　在開始練習(xí)瑜伽之前，開始了解并制定完美的計劃，買美美的瑜伽服(而且要制定長期的計劃堅持下去，所有冬夏瑜伽服各兩套)、美美的瑜伽墊等等

　　再3月下旬開始重啟瑜伽鍛煉計劃，到目前為止兩個半月了，除了因為特殊情況休息了兩天，其他時間都是每天雷打不動、堅持練習(xí)一個小時

　　最后，有個小問題，每次休息術(shù)的時候，都是在默念放松的部位，然后都會把自己的放松睡著了，但是醒來之后精力很滿，跪求解決方法。

　　瑜伽行者認(rèn)為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來的紐帶。呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn);呼吸穩(wěn)定，則心意穩(wěn)定。因此，伽人們要獲得不動的心意，就應(yīng)該要控制住呼吸。

　　練習(xí)時，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式，除了老師要求，沒有一次是需要屏息來完成練習(xí)的。

　　瑜伽是一門精微的藝術(shù)和學(xué)科。無論瑜伽有多少個體式，每一個體式都有自己的點，只要當(dāng)你練習(xí)達到這些點，你的練習(xí)才是有效的。

　　所以，瑜伽習(xí)練要更加注重細節(jié)。通過不斷的正確地習(xí)練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。

　　體式的練習(xí)是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。

　　雖然休息術(shù)只是一個簡單的挺尸式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺尸式，其效果等同于數(shù)小時沒有覺知的普通睡眠。

　　用耳朵聆聽老師的口令，一個瑜伽老師會通過口令把一個體式所要關(guān)注的細節(jié)與痛點，都告知你。而你在接收完老師的口令后，不要四處亂瞟亂看，要專注于自己的練習(xí)體驗。

　　能當(dāng)瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡并相信瑜伽，個個都擁有積極樂觀的生活態(tài)度。

　　多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問題，你練習(xí)體式時的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。

　　無論是拜日，還是體式與調(diào)息，瑜伽的目的就在于轉(zhuǎn)化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉(zhuǎn)為安靜，從迷茫轉(zhuǎn)為覺醒，從遲鈍轉(zhuǎn)為靈敏。

　　瑜伽不只是修行，更是修養(yǎng)。不要讓你的瑜伽練習(xí)只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

　　《瑜伽經(jīng)》三摩地篇第33條：“培養(yǎng)友善的態(tài)度以得到快樂，對于不快樂的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜?！?/p>

　　你可以在課堂以外不練習(xí)瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實、不偷盜、禁欲、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排體式，這就導(dǎo)致可能有某些體式真的不適合你，必須學(xué)會自己控制練習(xí)，切不可勉強而為之。

　　沒關(guān)系，安心于自己的練習(xí)，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過于攀比，我們將是工具的奴隸。

　　安心于你的瑜伽練習(xí)，不要執(zhí)著瑜伽帶來的改變。不執(zhí)著于減肥、不執(zhí)著于變軟，或者變得更加有覺知。

　　瑜伽重要的是放棄執(zhí)著的心，執(zhí)著的心就像囚籠會困著你。接受自己，無論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務(wù)的。

　　不要強迫自己，練習(xí)時順應(yīng)當(dāng)天個人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣!只有在沒有壓力的情況下，才會得到美妙的效果。

　　也許我們一直誤解了瑜伽，并且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開啟內(nèi)心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內(nèi)心的選擇。

　　每日都應(yīng)該堅持習(xí)練瑜伽，希望將這三忌、四大方法、五大建議能更好的引導(dǎo)你的瑜伽練習(xí)，每天進步一點點。

　　我個人認(rèn)為，喜歡和已習(xí)慣練瑜伽的伽人們，每一天都要練習(xí)瑜伽最好。我們知道，當(dāng)我們練習(xí)瑜伽后，身心都得到極好的放松，瑜伽的拉筋以及隨著呼吸做體式時，它會喚醒筋骨的復(fù)蘇，隨著一呼一吸的節(jié)奏，它就慢慢地打開你一夜不動的筋骨和關(guān)節(jié)，所以練習(xí)瑜伽后，關(guān)節(jié)的靈活性使人顯得精神和年輕。

　　由于練習(xí)瑜伽至今我已有五年時間了。雖然不長，但它帶給我的好處實在太多了。所以我可以談?wù)劸氳べさ囊恍┬牡皿w會。

　　1.練習(xí)瑜伽要因人而異，要在瑜伽老師的精心指導(dǎo)下循序漸進地練習(xí)，練習(xí)熟練后才能自己獨處練習(xí)。不能盲目地練習(xí)自己覺好看的體式，這樣會適得其反地傷害自己的。

　　2.年齡大的人不要去練習(xí)高難度的瑜伽體式。因為你的年齡大了，血管硬化和老年退行性病變自己不易掌握，故選擇難度不太大的瑜伽動作最適合50歲以上年齡者。大道至簡，同樣會收到異曲同工之效果！

　　3.建議每天早上做瑜伽，早上空腹時，喝半碗稀稀的小米或大米粥水，過半小時就不影響你練習(xí)瑜伽了，早上練習(xí)瑜伽以最長45分鐘到1小時為宜。

　　4.瑜伽體式的練習(xí)，從簡單的熱身運動開始，再到簡單的靈活腿腳及腳指的運動，才能根據(jù)適合自己的體式練習(xí)，我一般練習(xí)拜日式為主。練習(xí)過程中，注意自己身體變化，感覺不適，必須要停止練習(xí)，尋找問題點進行調(diào)整或休息。

　　5.瑜伽是一項堅持不懈的運動，才能體會它給身體帶來的好處及愉悅。堅持練習(xí)瑜伽后，我之前腿腳疼痛的毛病已經(jīng)消失了，走起路來特精神和氣色較好。

　　綜上所述，希望得到更多瑜伽愛好者的熱評，讓我們在原有的基礎(chǔ)上，更進一步。歡迎您的評論。謝謝!(*°?°)3

　　個人建議如果有時間，可以每天一個小時。我練瑜伽有六年，認(rèn)真堅持就大概兩年，老師說我進步很大，現(xiàn)在橫叉豎叉，頭倒立，三點頭倒立都可以很輕松完成，肉緊致了，確實有凍齡的效果，因為幾乎所有不知道我年齡的人都猜不到我的真實年齡。想年輕。瑜伽練起來。

　　根據(jù)我自己的練習(xí)經(jīng)驗來看，一周練習(xí)2~3次最好，也不用每天都練，瑜伽的練習(xí)需要柔韌性和力量相結(jié)合。不每天練習(xí)是因為肌肉需要修復(fù)的時間。

　　5、自己覺得瑜伽很神奇，雖然自己學(xué)過舞蹈，也可以劈叉，但練完瑜伽后還是會酸痛。這也是我一直堅持瑜伽的原因。也許是我缺乏力量。