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　　去年我國(guó)居民睡眠指數(shù)下降 網(wǎng)絡(luò)依賴是主因■ 3月21日是世界睡眠日。中國(guó)社科院社會(huì)學(xué)研究所日前在京發(fā)布《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2024》。

　　■ 《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2024》對(duì)全國(guó)27個(gè)省份不同人群的睡眠狀況進(jìn)行了抽樣調(diào)查。結(jié)果顯示，2023年我國(guó)居民睡眠指數(shù)為62.61分，比上一年下降了5.16分。18~73歲之間的居民每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)大約為6到8個(gè)多小時(shí)，與上一年基本持平。但是需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，睡眠紊亂程度更高。

　　■ 中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心主任俊秀表示，睡眠的時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有變化，但是睡眠的質(zhì)量是下降的。網(wǎng)絡(luò)的依賴、手機(jī)的依賴依然是主要的原因。

　　睡眠與身心健康密切相關(guān)。睡眠問(wèn)題會(huì)造成心血管疾病、腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病及很多慢性疾病、神經(jīng)精神疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。

　　然而，不良的睡眠習(xí)慣正在“偷走”我們的健康睡眠。中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《2024中國(guó)居民睡眠健康》顯示，受訪居民僅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，其中大學(xué)生手機(jī)日使用時(shí)長(zhǎng)偏高、熬夜嚴(yán)重，頻繁飲酒人群睡眠時(shí)長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量較低。

　　“我們不僅要關(guān)注睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，還要關(guān)注睡眠的質(zhì)量、深度和連續(xù)性。”中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事歐瓊介紹，良好的睡眠有助于身體各系統(tǒng)的修復(fù)和再生，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

　　如何獲得更好、更健康的睡眠？歐瓊提示，睡前要減少咖啡因、香煙等的使用，保持規(guī)律的作息時(shí)間，保持定期鍛煉，但鍛煉時(shí)間不要接近就寢時(shí)間。此外，電子屏幕的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，建議避免在睡前使用電子產(chǎn)品。

　　針對(duì)壓力導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，專家建議，可以通過(guò)冥想、瑜伽等方法來(lái)放松身心，還可以學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)壓力的方法愛(ài)游戲官網(wǎng)，如時(shí)間管理、放松技巧等，減輕壓力對(duì)睡眠的影響。

　　此外，睡眠相關(guān)的疾病也不可小視?！白枞运吆粑鼤和?huì)導(dǎo)致間歇缺氧和睡眠結(jié)構(gòu)的破壞，進(jìn)而導(dǎo)致白天乏力、嗜睡，還有可能引起高血壓、糖尿病、冠心病等。”北京協(xié)和醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師肖毅表示，如懷疑有阻塞性睡眠呼吸暫停，推薦到睡眠呼吸中心進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，如確診要及時(shí)進(jìn)行專業(yè)治療。