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　　愛(ài)游戲app力量訓(xùn)練有哪些好處？如何盡快獲得力量訓(xùn)練效果？近年來(lái)，力量訓(xùn)練已經(jīng)成為一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么什么是力量訓(xùn)練，它與有氧運(yùn)動(dòng)有何關(guān)系呢？如何進(jìn)行力量訓(xùn)練才能盡快達(dá)到理想的鍛煉效果？本文對(duì)此進(jìn)行了系統(tǒng)的介紹。

　　通俗地說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間保持有氧呼吸，這樣的運(yùn)動(dòng)就可以稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)形式，如快走、慢跑、健美操、跳繩、游泳、騎自行車(chē)、瑜伽以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺健康，改善心血管健康，是燃燒脂肪的主要運(yùn)動(dòng)形式。肺部20歲開(kāi)始衰老，心臟40歲開(kāi)始衰老。要防止心肺衰老，必須終生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥，就需要多做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　體力運(yùn)動(dòng)主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是肌肉供給無(wú)氧能量并進(jìn)行新陳代謝時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練具有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

　　力量訓(xùn)練是一種通過(guò)增加肌肉力量和負(fù)荷來(lái)改善身體整體功能的運(yùn)動(dòng)形式。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)力量和耐力，增加骨密度，改善身體姿勢(shì)，提高身體穩(wěn)定性和平衡性。

　　首先，如果你想提高心肺耐力或減少體內(nèi)脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是你的首要任務(wù)，而如果你想增加肌肉、塑造美麗體態(tài)、或增加骨密度，則應(yīng)以力量訓(xùn)練作為主要運(yùn)動(dòng)。方法。重要的是要記住，肌肉在30 歲時(shí)開(kāi)始衰老，骨骼在35 歲時(shí)開(kāi)始衰老。

　　其次，沒(méi)有一種鍛煉方法是完美的。我們只能根據(jù)自己的需要選擇適合自己的鍛煉方法。最好的方法是用一種鍛煉方法作為主要方法，另一種鍛煉方法作為輔助方法。這兩種方法是相輔相成、相輔相成的。

　　第三，由于肌肉在靜息狀態(tài)下也會(huì)消耗能量，增加肌肉會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，有助于減少脂肪堆積，保持健康體重。

　　人的雙腿先衰老，中年后骨質(zhì)開(kāi)始逐漸消失，到了一定年齡就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)骨骼施加壓力，這有助于增加骨密度并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等骨骼問(wèn)題。

　　如果按照自己的目標(biāo)系統(tǒng)地進(jìn)行力量訓(xùn)練，就可以鍛煉肌肉，讓身體變得更加精致美麗。倒三角體型或者曲線(xiàn)體型的美容作用是很多年輕男女喜歡力量訓(xùn)練并長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的原因。

　　每一次力量訓(xùn)練也是一次身心放松的過(guò)程，對(duì)于緩解壓力、以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度面對(duì)生活有著積極的意義。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺，一種可以讓人感覺(jué)快樂(lè)和美好的神經(jīng)遞質(zhì)。

　　首先，約有639塊肌肉，占體重的30?40?女性約占30?男性約占40?肌肉根據(jù)身體部位的不同，大體分為胸肌、背部肌肉、大腿肌肉、腹肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、小腿肌等。

　　其次，為了長(zhǎng)出肌肉，根據(jù)身體部位的不同，力量訓(xùn)練的動(dòng)作也有所不同，力量訓(xùn)練的原則是用足夠強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，對(duì)被訓(xùn)練的肌肉造成輕微的創(chuàng)傷，然后蛋白質(zhì)的攝入和相應(yīng)的休息使得受損的肌肉得以恢復(fù)并變得更強(qiáng)壯。

　　首先，大重量力量訓(xùn)練側(cè)重于增加力量和體積，而輕力量訓(xùn)練則側(cè)重于增加耐力，有助于減少脂肪和提高肌肉彈性。

　　二、大重量力量訓(xùn)練主要是指12RM（最大重復(fù)重量）以下的力量訓(xùn)練，具體來(lái)說(shuō)，1~4RM訓(xùn)練力量和肌肉量，6~12RM訓(xùn)練肌肉量。

　　第三，15-20RM的力量訓(xùn)練主要作為小肌群的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練方式，而30RM以上的力量訓(xùn)練本質(zhì)上是有氧。

　　科學(xué)訓(xùn)練是盡快取得訓(xùn)練效果的基本方法愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。什么是科學(xué)訓(xùn)練？就是根據(jù)訓(xùn)練原則和自身身體狀況，選擇適合自己的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度，采用正確的動(dòng)作，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，持續(xù)訓(xùn)練。具體來(lái)說(shuō)：

　　力量訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作規(guī)范有比較嚴(yán)格的要求，如果動(dòng)作不規(guī)范，訓(xùn)練負(fù)荷增大時(shí)，很可能會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練部位、相關(guān)關(guān)節(jié)、背部等受傷的情況。

　　每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)不同，訓(xùn)練重量也不同，所以要達(dá)到訓(xùn)練效果，只需選擇適合自己的重量，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練即可。訓(xùn)練量過(guò)大很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　力量訓(xùn)練中增肌的技巧包括：多組訓(xùn)練大肌群、訓(xùn)練較重的重量、訓(xùn)練更多的復(fù)合動(dòng)作，以及多組、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、一致動(dòng)作和最大收縮。訓(xùn)練原則包括緊張、組間放松、訓(xùn)練后蛋白質(zhì)攝入、48小時(shí)休息，寧可輕松，也不可悠閑。

　　首先，熱身活動(dòng)使身體和訓(xùn)練區(qū)域逐漸進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，這也是防止肌肉拉傷的重要方法，尤其是在寒冷環(huán)境中鍛煉時(shí)。

　　無(wú)論是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，還是增肌的力量訓(xùn)練，都不是一朝一夕就能達(dá)到的，而為了盡快獲得訓(xùn)練效果，必須采用科學(xué)的方式和方法進(jìn)行訓(xùn)練。繼續(xù)訓(xùn)練或?qū)⒔】狄暈橐环N生活方式的方法之一是積極關(guān)注健康，對(duì)健康感到滿(mǎn)意，并追求美麗。這樣，你的健康訓(xùn)練效果自然就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。