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　　男人做瑜伽會(huì)有的好處瑜伽入門(mén)需注意的事項(xiàng)初級(jí)入門(mén)瑜伽幾大基本動(dòng)作2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

　　3. 促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。

　　5. 預(yù)防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂(yōu)郁、記憶衰退…………愛(ài)游戲ayx。

　　瑜伽就是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，讓身體恢復(fù)自愈能力的一種運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽時(shí)，老師會(huì)著重強(qiáng)調(diào)集中注意力，深呼吸，讓自己的身體伸展到最大限度，這就可以訓(xùn)練全身的肌肉和關(guān)節(jié)，而這些并不是簡(jiǎn)單的散步就能達(dá)到的。

　　瑜伽三秘訣就是呼吸、打坐、伸展，通過(guò)這三步能達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張感的效果。每天平心靜氣的打坐一番，還能修心養(yǎng)性，去掉心里的不安情緒，讓自己充滿(mǎn)自信。

　　現(xiàn)在的男人白天忙著工作，對(duì)自己的身體缺乏管理，尤其是壓力的日益增大，會(huì)導(dǎo)致心臟病和癌癥的發(fā)生。壓力最影響的就是腦部健康，而瑜伽可以幫助腦部回歸平靜的狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，能讓身體逐步恢復(fù)到健康狀態(tài)。

　　瑜伽不僅是一個(gè)減壓的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)對(duì)男性的性功能還會(huì)有一定的幫助。有資料顯示，瑜伽的一些動(dòng)作，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能使腰圍和腹部肌肉最大限度地伸展，能讓男人在事時(shí)更為順利。

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。

　　剛開(kāi)始練的時(shí)候，我一聽(tīng)到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì)下意識(shí)地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢(shì)，如果自己做不到位，就會(huì)覺(jué)得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　教練的動(dòng)作做得無(wú)懈可擊，周?chē)枚嗑毩?xí)者也都做得不錯(cuò)，可我怎么都無(wú)法“金雞獨(dú)立”，但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃?，終于做好了那個(gè)動(dòng)作，可是，我的腳踝受傷了，痛了好幾天呢，555……

　　瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　我建議姐妹們練瑜伽時(shí)要跟著感覺(jué)走，別把瑜伽當(dāng)成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，“享受快樂(lè)，并盡力而為”是最好的心態(tài)。

　　只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)不舒服，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

　?、僮阼べ|上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。

　?、诤魵猓仙硐蛳聣旱?，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺(jué)，保持五個(gè)呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。

　　⑤呼氣，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達(dá)到平行狀態(tài)，持續(xù)5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。

　　好處：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調(diào)，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。