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　　[初次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌] 很多想學(xué)習(xí)瑜伽的人都在問這個(gè)問題，其實(shí)大家可以找老 師、從VCD、書本上學(xué)習(xí)，但是一定要注意量力而行。初次學(xué) 習(xí)瑜伽有哪些禁忌呢?接下來小編為你分享一下初次學(xué)習(xí)瑜伽的 相關(guān)禁忌，一起來看看吧! 初次學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌 1、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽 瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的 情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔 軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康。 2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽 有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的 柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛 或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng) 作。 3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心 有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如 果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手 肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。 4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作 前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高愛游戲、高度近視 的人,不建議練習(xí)瑜伽。 5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽 瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能 及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力 量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。 6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損 瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦 皮質(zhì)受損者,前彎后仰頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。 7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽 瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢 血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。 初次學(xué)習(xí)瑜伽要注意的問題 瑜伽是一項(xiàng)比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)和 素養(yǎng),還能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效,是很多年輕女性比較熱衷的運(yùn) 動(dòng),但是對(duì)于初學(xué)者再練習(xí)的時(shí)候一定要注意一下問題。 1、空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有 2～3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、 養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的 保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。 2、量力而為 瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍 較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特 點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí) 瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練 動(dòng)作,不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng) 傷害。 3、不要攀比 瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比, 也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì) 牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注 地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時(shí)間推移,練習(xí) 瑜伽的熟練度就會(huì)增加,柔韌性也會(huì)變得更好。

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