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　　練瑜伽的10個(gè)注意事項(xiàng)docx瑜伽初學(xué)10大留意事項(xiàng) 第一：空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和養(yǎng)分，減弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避開因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不練瑜伽的10個(gè)注意事項(xiàng)

　　瑜伽初學(xué)10大留意事項(xiàng) 第一：空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和養(yǎng)分，減弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避開因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。 其次：用鼻呼吸 空氣中充溢灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得暖和和潮濕，削減對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、干凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的限制，若無(wú)法用運(yùn)用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，阻礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。 第四：莫存攀比 瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技競(jìng)賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)心情，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、傲慢、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。 第五：量力而為 每個(gè)初學(xué)者的松軟度、耐力及學(xué)習(xí)實(shí)力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的實(shí)力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。 第六：運(yùn)動(dòng)平安 一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參加。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者愛游戲、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注意運(yùn)動(dòng)的平安。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生看法，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。 第七：傾聽身體 要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺，必先要集中精